Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami, LAVENDER
Rp 250.000Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami - Insomnia, suatu gejala yang saat ini banyak menjangkiti masyarakat perkotaan. Berita baiknya, Anda tidak sendirian. lebih dari 30% masyarakat kota mengalami kesulitan tidur. Suatu fakta yang cukup mengejutkan. Tetapi tidak perlu khawatir, ada beberapa strategi yang sangat praktis yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Beberapa ahli mengatakan, kita semua melakukan kesalahan dalam hal-hal yang berhubungan dengan tidur. Tulisan ini akan mengulas beberapa metode yang digunakan dalam penanganan kasus insomnia atau susah tidur melalui terapi prilaku kognitif, agar malam anda lebih tenang dan menyenangkan.
1. Latih Tubuh dan Pikiran Anda untuk Tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, maka bangun dan lakukan sesuatu daripada anda hanya berbaring tak melakukan apapun sehingga muncul pikiran-pikiran yang membuat anda khawatir. Kekhawatiran-kekhawatiran itulah yang sebenarnya lebih mengganggu Anda, bukan kurang tidur.
Ketika kita berbaring tak bisa tidur di tempat tidur, otak kita mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan sulit tidur. Terapi stimulasi kontrol berfungsi untuk melatih otak Anda bagaimana cara tidur. Ada beberapa hal yang dapat Anda ikuti sendiri yang sangat membantu dalam hal ini. Pertama, jangan gunakan tempat tidur Anda untuk apa pun Kecuali tidur. Kedua, jika Anda terjaga di tempat tidur selama lebih dari 20 menit, bangun dan duduk di kursi di luar area tidur dan buatlah aktivitas ringan dalam cahaya yang tidak terlalu terang. Misalnya membaca, membuat kerajinan, atau latihan relaksasi. Cobalah untuk tidak menggunakan gadget elektronik apapun seperti laptop atau smartphone.
Suasana bersih dan sehat juga dapat berkontribusi untuk memudahkan Anda untuk tidur. Salah satu langkah yang baik untuk ini adalah membentuk kebiasaan pada malam hari, seperti minum secangkir teh tanpa kafein, mandi air hangat, melemaskan tubuh, berpakaian piyama khusus yang nyaman sebelum tidur. Itu semua dapat membantu mengirim pesan ke otak Anda bahwa sudah waktunya tidur.
2. Kelola Stress dan Rasa Khawatir Anda
Manusia harus melupakan amarahnya sebelum dia tidur. Stres dan kecemasan dapat menciptakan situasi yang tidak baik untuk tidur. Beberapa kegiatan yang dapat Anda gunakan di siang hari dan menjelang tidur untuk mengurangi rawa khawatir dan stres adalah latihan pernapasan dan latihan relaksasi otot. Kedua aktifitas ini dapat membantu mengurangi stres dan relaksasi yang akan membantu Anda mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat.
Jika perlu, anda alokasikan untuk bisa khawatir dan catat hal-hal apa saja yang anda khawatirkan. Jika Anda memikirkan sesuatu selama hari itu, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan khawatir tentang hal itu hanya selama yang anda siapkan. Jika perlu Anda bisa luangkan waktu sebentar untuk mencatat hal-hal yang membuat anda khawatir pada saat itu.
Terakhir, jangan melihat jam saat tidur! Ini dapat menyebabkan anda merasa tertekan dan khawatir tentang tidur anda.
3. Perhatikan Aktivitas Harian Anda
Hari yang dihabiskan dengan baik bisa membuat anda tidur dengan nyenyak. Apa yang Anda lakukan di siang hari mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ada banyak bukti yang mendukung fakta bahwa berolahraga di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Juga, tidur siang di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur malam Anda.
Lakukanlah aktifitas disiang hari yang dapat membuat anda lebih lelah sehingga bisa tertidur lebih mudah dimalam hari. Perlu dicatat, terlalu lelah pun dapat membuat anda sulit tidur. Aturlah kegiatan anda disiang hari secara wajar.
4. Gunakan Minyak Esensial Lavender
Berdasarkan Hasil Uji Klinis, diungkap bahwa salah satu tanaman terbaik untuk membantu menghilangkan Insomnia adalah Lavender. Keunggulan Lavender dalam mengatasi insomnia adalah caranya yang PRAKTIS, efeknya yang SANGAT CEPAT & tidak ada efek samping karena terbuat 100% dari tumbuhan.
Adapun beberapa fungsi lain dari Lavender :
1. Mengurangi Gejala Alzheimer
2. Mengurangi Stress
3. Meringankan Sakit Kepala
4. Merelaksasi pikiran
5. Menghilangkan bekas luka
Kandungan alami dalam Lavender cukup banyak, salah satunya adalah Geraniol. Yang dimana sangat baik perawatan, kontrol, pencegahan, & perbaikan penyakit pada penderita Kanker dan Stres Oksidatif.
Yang lebih menariknya lagi, Kandungan Lavandula dalam Lavender dapat membantu memulihkan atau meregenerasi sel dalam tubuh khususnya pada luka di kulit.
Berita baiknya, sekarang sudah ditemukan cara agar kita bisa mendapatkan EKSTRAK-nya, yang disebut Lavender Essential Oil. Dibutuhkan teknologi yang tinggi, waktu yang panjang, dan bahan baku yang sangat banyak untuk bisa mendapatkan Lavender Essential Oil ini.
Cara penggunaannya sangat mudah. Cara pertama, sebelum tidur oleskan 2 tetes minyak atsiri lavender ke bagian belakang telinga, tengkuk dan telapak kaki. Cara kedua, hirup aromanya langsung dari botol. Cara ketiga diuapkan seperti halnya aromaterapi. Untuk cara ketiga ini anda membutuhkan alat diffuser, caranya campurkan 10 tetes minyak esensial lavender dan carrier oil bisa almond oil, vco, atau avocado oil. Masukkan campuran tersebut ke diffuser. Nyalakan diffusernya, maka uap minyak esensial lavender akan keluar. Sangat baik digunakan selama anda tidur. Untuk hasil lebih maksimal, dapat dicampurkan dengan minyak esensial bergamot dengan perbandingan 1:1 baik untuk dioles, dihirup maupun diuapkan.
Semoga beberapa tips ini bermanfaat bagi Anda.
Selamat mencoba dan mimpi indah!
BACA JUGA : BERGAMOT, Mengatasi Infeksi Saluran Pencernaan
Referensi : https://en.wikipedia.org/wiki/Insomnia
Post a Comment